念念要打造雄厚的胸肌，哑铃磨真金不怕火是一个极端有用的遴荐。比较杠铃，哑铃能提供更大的步履限制，更有益于肌肉的全面刺激。以下是几个高效训练胸肌的哑铃行动。 **1. 哑铃卧推** 这是最经典的胸部磨真金不怕火行动之一。平躺于长凳上，双手各捏一个哑铃，推起至手臂伸直，再渐渐下放至胸部两侧。这个行动能有用刺激胸大肌的中缝和上部。 **2. 哑铃飞鸟** 柴桑人才网_柴桑招聘网_柴桑人才市场 通常收受平躺姿势，双手捏哑铃，手臂微弯，向两侧绽开至肩高，再收回至胸部上方。这个行动能很好地拉伸胸肌，增强胸